5 dni

Witam, mam dietę..... w dni treningowe trzeba więcej kalorii spożywać. Więc sedno sprawy jest takie liczyłem dietę z tematu Ellisa + poprawki wyszło 3350, lecz nie jestem pewny co do jednego podpunktu a mianowicie ,,TEA - Kalorie spalone ze względu na aktywność fizyczną Trening siłowy 7 - 9 kcal na minutę w zależności od intensywności" dodaje to [...]

[...] świata. Powód złości? Brak jedzenia %-) Włączyłam agresywną muzykę do aeroboxu, więc to jeszcze mnie zmobilizowało do zrobienia brzucha po. Kiedyś kiedyś jak będę mieć swoją własną domową siłownię to stanie tam worek do kopania, bo czasami są takie dni, że się ma ochotę coś rozpyerdolić. Zmieniony przez - eveline w dniu 2013-12-08 17:42:03

Zmień trening na FBW. Ćwicz 3 razy w tygodniu FBW przez resztę dni jeśli będziesz miał chęci i siły możesz pobiegać sobie. Wszystko w zależności jak będziesz się czuć. Bierz ciężar tak odpowiedni być nie był w stanie zrobić ponad 12-5 powtórzeń. Przerwa około 60-90sekund. 4serie duże partie 3 serie dla małych lub ew. 3 i 2. NOGI OBOWIĄZKOWO!!!

[...] max 50g dziennie, ale bilans kaloryczny oscyluje koło 0. Do tego w poniedziałek, środę i piątek robimy trening. W piątek po treningu robimy ładowanie węglowodanami i w tym dni jednocześnie przekraczamy swoje zapotrzebowanie o powiedzmy 3000kcal. Teoretycznie powinna ta nadwyżka kcal posłużyć jako uzupełnienie zapasów glikogenu. Z drugiej strony [...]

[...] Niestety nie mogę ćwiczyć w sobotę, bo siłownia zamknięta, ale w środę trening stosunkowo krótki i lekki. Próbowałem robić brzuch i przedramiona wplatając je w inne dni treningowe, ale mi to jakoś nieodpowiada, nie mogę się skupić już na tych partiach. Także proszę o ocenę i chetnie wysłucham uwag. Zaznaczam że jestem początkującym [...]

[...] 2 lata - niestety były one rozbite na ostatnie 8 lat po 2-3 msc treningu. Aktualnie trenuję 2 miesiące, właśnie zaczął się 3. Ten okres trenuję regularnie 3-5 razy w tygodniu po ok. 2h - 2 partie mięśniowe + brzuch. 2 miesiące temu miałem 78kg, 16,6% tłuszczu, 43,8% mięśni; aktualnie 74kg, 15,4% tłuszczu, 44,4% mięśni; z wyników jestem [...]

[...] ze sobą żeby nie zjeść czegoś słodkiego... Wszystko mi pachnie #-P pączki, drożdżówki. Jakaś masakra. @-| _______________ Co do treningów, to zdecydowanie musimy dołożyć w dni gdzie jest 10 i 5 powtórzeń, póki co to było rozeznanie z ciężarami i tym ile możemy podnieść, ale zdecydowanie trzeba dołożyć :-)) 8-) Zmieniony przez - sforcia w dniu [...]

Witam Jestem na if i cwiczę na siłowni 5 dni w tygodniu od poniedziałku do piątku. Chcialbym spalic trochę fatu i aktualnie wykonuje tabatę co 2 dni. Z tego co słyszałem to nie warto wykonywac tabaty po treningu siłowym. Możecie poradzić jak to wszystko rozplanować aby wszystko działało efektywanie?

[...] pracy, więcej sypiam, sporo śpie i czuje sie mega zregenerowany. A w związku z tym, że gym is like 2nd home chciałbym tam przybyć trochę więcej razy niż utarte max 3/4/5 dni w tygodniu ( ta, przetrenowanie... nie wierzę z grubsza :) ). Myślałem o podziale partii mniej więcej tak: Nogi Klatka + Biceps Plecy Barki + Triceps I trening właśnie [...]

[...] i opisanych sposobów jak radzić sobie z trądzikiem. Jednakże to nie rozwiązuje samej problematyki rozwoju choroby. Występujące wypryski są najczęściej skutkiem nieodpowiedniej diety i/lub zaburzonej równowagi hormonalnej. Maści, jakimi smarują chorzy skórę mogą pomóc w likwidowaniu wyłącznie efektów rozwiniętej choroby. Podłoże znajduje się [...]

w 100mg masz ok 70 mg czystego T. Razy 5 to ile tego testa będzie? W szkole liczyć nie uczyli :-) ? 250 mg enanthatu to ok 180mg czystego T. TO dokładnie tyle samo ile łącznie ma Omnadren - tyle ze Omnadren ma rózne estry i inaczej się rozklada rzecz jasna. Pamietaj. 30mg estrów jest zawartych w 100 mg enanthatu testosteronu a nie w 250. Tak z [...]

Pierwszy cykl meta z biosiry: 1-6 25mg ed (40 dni) W 6 tyg, mono z fazą nasycenia. Jaki odblok do tego? 1. WIEK: 19 2. WAGA: 81 3. WZROST: 183 4. WYMIARY: -biceps: 37 -klatka: 110 -udo: 61 -talia: 80 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 6. DIETA: -białko: 2,5 -węglowodany: 6-7 -tłuszcz: 1,5 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: split 9. CEL [...]

[...] ból pośrodku klatki piersiowej, w jej wewnętrznej części, nad mostkiem. To nie są zakwasy, bo pojawia się zaraz po ćwiczeniu i jest trochę inny. Ból utrzymuje się ok. 5 dni. Gdzieś na tym forum widziałem podobne pytanie i odpowiedź, że to normalna reakcja początkującego i z czasem mija. Tyle, że ja robie dipsy już ponad 2 miesiące i już [...]

Wczoraj było skromnie, jeśli chodzi o wagę miski, to jest paczka ryżu i mniej, niż kg warzyw. Pozbyłem się treści pokarmowej, od kilku dni nie ma takiej nadwyżki, więc glikogenu też mniej + nie biorę kreatyny. Realnie stoję więc na 78-78,5 kg. Jutro dam jakieś fbw na początek roztrenowania.

Wczoraj jakies piwa wpadły pół czekolady, kilka ciastek do tego kilka bułek ze stekami, lasagna i dzisiaj przed lustrem dużo lepiej :) Ogólnie to jade takim planem 5 dni trening, z soboty na niedziele melanż i czitowanie, jeden dzień wolny hahaa. Pasuje mi to a odkąd zacząłem czitować to większych zmian nie widzę, więc co sobie będę żałował :-D [...]

[...] mam ułożony tylko diete musze dopiac wklejam tutaj mój pomysl niestety nie wiem jak wyliczać zapotrzebowanie na BTW proszę korygować jak jest złą a wiec tak trenuje 6 dni w tyg aeroby 3-5 po 45-60min posiłek 1 525kcal, 38g białko, 20g tłuszczy 46g węglowodany, Orzechy włoskie - 20g Płatki Owsiane Górskie 60g Kakao ciemne 10g BCAA [...]

[...] 1. w twoim treningu "klatka+plecy" nie ma nawet 1 ćwiczenia na plecy. 2. nie widzę nóg i barków 3. oczywiście biceps i triceps przeładowany... 4. ogarnij podstawy, trening FBW 3x w tygodniu+aeroby/interwały w pozostałe dni, 1/2 dni wolnego zrób i będzie dobrze 5. ortografia... to aż boli

[...] jedzenia dobrych mięs nie każdy ma pieniadze na jakieś super jedzenie,ja to co oszczędzę inwestuje w coś co będę miał na dłużej jak wydam na żarcie to nie będe miał w cigu 2 dni..Wybacz lecz to,że masz doświadczenie nie czyni cię kimś lepszym od kogoś,ja też mam swoje sukcesy jak zaczałem dop*****lać na siłownie zaczałem jeść jak człowiek [...]

[...] przydałyby się na siłownie, bo zazwyczaj mija trochę czasu zanim po treningu wróce do domu;) ale najważniejsze, że chociaż treningi są teraz regularne ;) Od dwóch dni łykam nową dawkę leku, jestem ciekawa, czy tym razem coś się ruszy :-) Fajnie by było:-) przymierzałam moje spodnie na deske i są trochę przyciasne :-( dobrze, że do [...]

[...] jest stream w HD. Jak ktoś nie ma TV i nie chce płacić ogromnej sumy 7zł to wchodzi na http://www.google.pl/ i sobie sam szuka streama. Pytanie w tym temacie o streama = 3 dni ban Jak ktoś jest na tyle niezdolny i nie potrafi korzystać z google to niech sam sobie wyśle PW do kogoś oglądającego a nie śmieci tutaj temat. Zabrania się także [...]